Swaarnim Diabetes Care

🔹 1. डायबिटीज के प्रकार (Types) - Type 1 Diabetes ऑटोइम्यून रोग अक्सर किशोरावस्था में शरीर इंसुलिन बनाना बंद कर देता है - Type 2 Diabetes सबसे सामान्य शरीर इंसुलिन का उपयोग नहीं कर पाता ज़्यादातर खराब जीवनशैली के कारण - Gestational Diabetes गर्भावस्था के दौरान होता है डिलीवरी के बाद सामान्य हो सकता है - Prediabetes जब शुगर सामान्य से थोड़ी ज़्यादा हो समय रहते इलाज न हो तो Type 2 बन सकता है ⚠️ 2. लक्षण (Symptoms) बार-बार और अधिक मात्रा में पेशाब आना प्यास अधिक लगना अचानक वजन घटना थकान और कमजोरी भूख में उतार-चढ़ाव आंखों की रोशनी में कमी पैरों में झनझनाहट घाव का धीरे भरना 3. कारण (Causes) मोटापा और फिजिकल एक्टिविटी की कमी गलत खानपान – ज्यादा मीठा, प्रोसेस्ड फूड मानसिक तनाव और नींद की कमी अनुवांशिकता (पारिवारिक इतिहास) अधिक दवाओं का सेवन (स्टेरॉइड, एंटीबायोटिक) 4. बचाव (Prevention) रोज़ाना योग या वॉक कम से कम 45 मिनट मीठा, सफेद आटा, तला-भुना भोजन से बचें समय पर भोजन और नींद स्ट्रेस मैनेजमेंट – मेडिटेशन, संगीत वजन नियंत्रित रखें हर 3 महीने में ब्लड शुगर और HbA1c जांच करवाएँ 5. डायबिटीज डाइट चार्ट (Diet Chart) 🌞 सुबह खाली पेट: गुनगुना पानी + 1 चम्मच मेथी दाना भिगोया हुआ या 20ml करेला + नीम + आंवला रस 🍽️ नाश्ता: मूंग दाल चीला / ओट्स / जौ दलिया हर्बल ग्रीन टी / नींबू पानी 🍱 दोपहर: 2 रोटी (बाजरा/ज्वार) + लौकी/तोरी + मूंग दाल सलाद: खीरा, टमाटर, मूली, पत्ता गोभी 🕓 शाम: 4 बादाम + ग्रीन टी या दालचीनी पानी 1 फल (सेब, अमरूद, पपीता – सीमित मात्रा) 🌙 रात: मूंग दाल खिचड़ी + पालक की सब्ज़ी सोने से पहले गुनगुना पानी ❌ 6. अपथ्य (वर्जित चीजें) - सफेद चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक मैदा, ब्रेड, पिज़्ज़ा, समोसे आलू, अरबी, शकरकंद चावल (विशेषकर सफेद चावल) अत्यधिक नमक, मसालेदार भोजन देर रात तक जागना और खाना 7. डायबिटीज में योगासन (Yoga & Pranayama) ✅ योगासन: मंडूकासन – अग्न्याशय (Pancreas) को सक्रिय करता है पवनमुक्तासन – पाचन सुधारे भुजंगासन – पेट व रीढ़ की नसों को उत्तेजित करता है वज्रासन – भोजन के बाद पाचन में सहायक अर्धमत्स्येन्द्रासन – रक्त शर्करा संतुलन 🌬️ प्राणायाम: कपालभाति – पाचन व मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है अनुलोम-विलोम – मानसिक शांति भस्त्रिका – ऊर्जा और ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ाता है ब्रह्मरी – स्ट्रेस घटाता है